３月３１日計測
体重66.3
ウエスト77
ヒップ90
太もも左52.5右53
年度末で忙しかった＆風邪ひいて週末潰れたりで１ヶ月ぶりになっちゃいました(^_^;)
体重は１㎏落ちたものの、ウエストやヒップ、太もものサイズは変化ナシ。
身長が174㎝なのでやっと標準体重です。
とは言え、タイトな服を臆せず着られるようになったのは気持ち的に全然違いますね！
肩、胸、太ももは筋肉質になってきました。
筋肉量維持のため、炭水化物も普通に摂るようにしています。
減らすのはよっぽど食べ過ぎた次の日くらいですね。
キープできてきるということは、ちょうど良いということでしょう。
ここからは体重を減らすことにこだわり過ぎず、お腹から下を引き締めることに注力しようと思います。
そのために、引き続き大きな筋肉を優先的に鍛え基礎代謝を上げること、腹筋も鍛えるメニューも取り入れることにします。
プランクやらなきゃ。
腹筋メニューは苦手です。。
これまで通り有酸素運動は行わない予定。
目標は
４月
体重65㎏
ウエスト76㎝
５月
体重64㎏
ウエスト75㎝
６月末までに
体重63㎏
ウエスト74㎝
３月４日
胸肩メイン
腕立て(下部)15+10+10+10+10+10
腕立て(上部)20+15+10+10+10+10
パイクプッシュアップ
20+15+15+10+10+10
壁肘立てで追い込み
ウォーキング90分
３月５日
腕背中メイン
チンアップ8+6+5+4+4+4
ランジ50×2
３月６日
休み
３月７日
肩メイン
パイクプッシュアップ20+20+20+20+20+20
壁肘立てで追い込み
３月８日
背中メイン
チンニング10+8+6+5+5+5+4
３月９日
ランジ100
３月13日
胸肩メイン
腕立て30+20+15+10+10+10+10
パイクプッシュアップ20+20+20+20+20+20
３月16日
ランジ50×２
３月19日
ナロープッシュアップ
30+20+20+20+20+20
パイクプッシュアップ
20+20+20+20+20+20
大胸筋内側
サイドレイズ
10+10+10+10
肩横
肩後
20+15+15+15+15+15
３月21日
胸肩メイン
ナロープッシュアップ
30+25+20+15+10
プッシュアップ20+15+10+10+10
ディップス20+15+10+10+10
スクワット
３月24日
胸肩メイン
プッシュアップ30+30+25+20+15+15+10
サイドレイズ15+15+10+10+10
３月27日
胸肩メイン
プッシュアップ50+40+30+20+15+15
ナロープッシュアップ50+40+30+20+15+15
サイドレイズ10+10+10+10
スクワット
３月28日
腹筋
スクワット
懸垂7+6+5+5+5+5
肩後部