☆昨日行った運動
・チンニング(懸垂)
・サイドレイズ
・腹筋ローラー
☆昨日食べたもの
・朝食 プロテイン80㎉
・昼食 ピザ300㎉
こんにゃく10㎉
ささみ130㎉
・夕食 白飯100㎉
カレーうどん500㎉
納豆100㎉
★合計 約1220㎉
☆今朝の体重
・69.8㎏
☆基礎代謝量 1691㎉☆
☆一日の適正摂取カロリー 2500～3000㎉☆
昨日は先日購入した『ぶら下がり健康機』というか
『チンニングスタンド』を使って懸垂をしました。
これなら足が骨折していても運動ができる！
懸垂で主に広背筋と僧帽筋を狙って鍛えたい。
ディップスもできるのは大きいです。
公園では恥ずかしくてなかなかできないので。。
上半身の大きな筋肉を鍛えて、基礎代謝量を増やそうという魂胆です。
ちなみに一番大きな筋肉は大腿四頭筋、太ももの全面の筋肉。
『痩せたいならスクワットをしろ』というのは、そういうわけなんですね。
大殿筋(おしり)、内転筋(太もも内側)、三角筋、僧帽筋、広背筋、大胸筋の順に続きます。
下半身の強化は今すぐにはできないので、後者４種の筋肉を主に鍛えている状況です。
話が脱線しましたが、健康機にぶら下がるだけでも肩甲骨が伸び、ほぐれてきます。
腕立て用のバー？もついてますが、これは使いません。
ちなみにこのチンニングスタンド、レビューでは酷評されていました。
組み立てができないというのです。
そんなバカな、と思いましたが…
普通に組み立てられました。笑
ちゃんと普通に使えてます(^^)/