30代のダイエット日記 (再開)

ダイエットと肉体改造

２月に足を骨折してから半年が経ちました。
体重は10㎏増量。。

前回は正直なところ結果が伴わなかったこともあり…
途中で飽きてしまい、失敗してしまいました(-_-;)

それからキープしていたつもりだったのですが、ＧＵで買ったMサイズのトランクスが入らず唖然…

週に１回はジムに通っているんですがね。。
何も考えずに筋トレしてもダメですね。

さて夏も終盤に向かっていますが、やっとダイエット頑張ろうと思いますよ！

8月15日現在のスペック

体重:74.9㎏

胸囲:102.5㎝

腹囲:88㎝

腰囲:96㎝

痩せたい

とりあえず事故の前のカラダに戻りたい！
どうせならカッコよくなりたい！

良いカラダになら、服にお金をかける必要は無い！
と思ってます！

実は家のローンがあるのに現在無職です。
怪我から復帰できず自然退職になってしまいました。
しかし重度の腱鞘炎のため、以前のような製造業(熔接業)への就職は難しく。。

スーツ着用の仕事となると、手持ちのスーツではサイズダウンが必須なのです。

その場合は見た目も磨く必要があります。

またダイエット＝体臭防止につながり、
健康面でも良いことばかりです。

30代の目標

ウエスト70㎝代！
お腹をバキバキに割る！

まず体重は70㎏以下になってから考えます。
とりあえずこだわりません。

方法は？

今回は筋肉量を増やしながら、
体脂肪を減らせる方法を追及します。
なので痩せるスピードがゆっくりでも気にしません。

ポイントは『血糖値』と『筋肉』

私も30代になり以前のような方法では体重が落ちにくくなってしまいました。

前回の敗因は『血糖値』と『筋肉』の知識が無かったこと。

まず血糖値に関しては、乱高下を防ぐため食事を１日５食に分散します。

主食の炭水化物はオートミールにして、血糖値の上昇を抑えるよう計画します。

極端なカロリー制限はしません。
有酸素運動もガッツリしません。
空腹でのトレーニングも控えます。

体重を落とすことに関しては有効ですが
どれも筋肉量が減る原因になります。

基礎代謝の向上を念頭に置くと、これらは
気を付ける必要があります。

いや、有酸素運動については語弊がありますね。

私が目指すボディメイクとは方針が違うことが一番大きいのです。
完全に無くすことはしません。

まずは筋肉量を増やして基礎代謝を上げることに専念しようと思います。
大きな筋肉を鍛えるところからですね。

ちなみに体の中で一番大きな筋肉は大腿四頭筋。
次に大殿筋、大腿内転筋、三角筋、僧帽筋、広背筋、大胸筋と続きます。

１週間の筋トレスケジュール

月曜　上半身
火曜　下半身
水曜　休み
木曜　上半身
金曜　下半身
土日　休み

だいたいこんな感じでやってみます。

１日５食、タイミングと内容

食事のタイミングも管理します！

・8時30分　＝　朝食
　
　オートミール＋牛乳＋卵＋納豆
　
　
・10時　＝　間食
　
　トレーニング前にバナナかナッツ類＋コーヒー
　
　
・10時30分　＝　トレーニング
　
　プロテイン30g＋砂糖30g
　
　
・12時　＝　昼食

　カロリー気にせずバランス良く
　
　
・15時　＝　間食
　
　バナナかナッツ類
　
　
・18時　＝　夕食
　
　炭水化物はオートミール　＋卵＋納豆
　あとはカロリー気にし過ぎずバランス良く

とりあえず
こんな感じでまったりやってみますよー(^_^)/

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