30代のダイエット ウエスト-10㎝達成！
ダイエット開始からちょうど１ヶ月、ウエストが10㎝減となりました！
体重は-4.5㎏、ヒップは-3.5㎝、太ももは右が-5㎝、左が-3㎝。
とにかく正月太りは解消できたかと思います。
2018/1/4
↓
2018/2/4
お腹スッキリしました。
何が一番効いたのかはわかりませんが、
筋肉を増やして代謝を上げること
食べ過ぎたら次の日は量を減らす
20時以降は食べない
この３つを意識しました。
食事は白米の代わりにオートミール、お腹いっぱい食べたい時は野菜。
大根多めの味噌汁とか、大根多めのおでん、もやしの卵とじも大活躍してると思います。
満足感があるので全然無理してる感じもないのが嬉しいですね＼(^o^)／
炭水化物は多く摂りませんが、極度に減らすこともしていません！
1月30日の夕食に「ピザの食べ放題」に行きましたが、次の日31日の夕食は「もやしの卵とじ」で調整するといった具合でバランスをとりました。
昼食がマクドナルドだった日も、夜は調整メシに。
こんな感じで外食もしていますが、２回に１回はサラダバーのあるところを選んでいます。
こういうところを意識していれば、そもそも太ることも無かったのかも。。
目標を変更します。
６月末までに
体重65㎏
ウエスト75㎝
ヒップ88㎝
１ヶ月につき-１㎏、-１㎝ですね！
☆２月４日計測日
体重70.2㎏
ウエスト80.5㎝
ヒップ93.5㎝
太もも右55㎝
太もも左54㎝
タバタを週２以上取り入れる
バーピーとマウンテンクライマー
１月28日
ジョギング２㎞
フロントレイズ
サイドレイズ
バーピーをタバタで
１月29日
マウンテンクライマーをタバタで
太ももボール挟み１分×４
１月30日
休み
ピザ食べ放題
１月31日
懸垂ワイドグリップ5+4+4+3
グリップ腕立て20+15+10+8
フロントレイズ10+10+10+10
ショルダープレス
サイドレイズ10+10+10+10
バーピーをタバタで
２月１日
休み
２月２日
休み
筋肉痛がひどい
カレーを食べすぎた
２月３日
休み
疲れのため
家を建ててから３ヶ月で交通事故に遭い、職を失うなど波乱もありましたが、今週ついに正社員として社会復帰できました(^_^;)
少しペースが落ちるかもしれませんが、気を抜かず継続していこうと思います。
マウンテンクライマーやばいです
太ももがひどい筋肉痛になります(^_^;)