30代のダイエット 記録３
１月22日
プランク５分
１月23日
プランク５分
１月24日
プランク５分
１月25日
休み
１月26日
ウォーキング90分
プランク５分
大雪と路面凍結により徒歩で出社しました。
ノーマルタイヤで凍結した道路を走ると違法って知ってました？
凍結した道路をノーマルタイヤで走り事故を起こすと、保険が下りないって知ってました？
私は知りませんでした。。
帰りは送ってもらいましたが、片道１時間半はキツかったです(^_^;)
１月27日
ジョギング２㎞
懸垂10+6+5
腕立て30+20
プランク５分
娘と走った後に筋トレ。
が、しかし前日の疲れのせいか限界に…
カロリーもうちょい取らないといけないかな～
１月28日計測日
・体重70.1㎏
１月１日から-4.6㎏
先週から-0.8㎏
・ウエスト83㎝
１月１日から-7.5㎝
先週から-0.5㎝
・ヒップ93.5㎝
１月１日から-3.5㎝
先週から-0.5㎝
・太もも 右56㎝ 左55㎝
１月１日から右-4㎝ 左-2㎝
先週から右-1㎝ 左-2㎝
ウエストを細くするためにプランクに励んだのに、結果が悲しいくらい伴いませんでした！
やっぱプランクだけじゃダメですね。
膝の調子は戻ってきたので、来週からは少しの有酸素運動と下半身のトレーニングを再開します。
体重が落ちているのは食事の量を減らしているためだと思います。
朝食はオートミール。
昼食はオートミールと、卵焼きかサバ缶。
夕食は炭水化物を極力控えて、野菜と汁物を多く。
プランクに加え、踏み台昇降運動30分を追加して毎日やることにします。
私の体重だと30分で180kcalほど消費するので、30日で5400kcal。
単純計算で700gくらいの脂肪を燃焼させることができるはずです。
とりあえず１ヶ月で体重を５㎏弱、ウエストも7.5㎝落とせたことについては満足です。
でも本番はこれからかな。
