ダイエット記録 ４日目
☆昨日行った運動
・腕立て伏せ
・パイクプッシュアップ
・リストカール
・超低負荷スクワット
・腹筋ローラー
☆昨日食べたもの
・朝食 たまご90㎉
納豆100㌍
・昼食 白飯300㌍
ささみときのこのソテー170㎉
ポテチ340㌍
・夕食 白飯300㎉
プルコギ800㎉
ブロッコリーとツナの和え物200㎉
★合計 約2300㎉
☆今朝の体重
・70.1㎏
☆基礎代謝量 1691㎉☆
☆一日の適正摂取カロリー 2500～3000㎉☆
おやつのポテチは余計でしたね(+_+)
どうも家にいると食べてしまいます。
情けない。。
食欲を忘れるようなことをしないと！
しかし左足を庇い過ぎたのと、恐らくスクワットのせいか
右大腿の内転筋がパンパンになってしまっています。
今日は休ませておこう。
このところ姿勢も悪くなってきており
肩や肩甲骨周辺～腰が痛いです。
顔が前に出て、肩が前に落ちてる感じがします。。
いわゆる猫背ですね(>_<)
ちゃんと真っ直ぐ立って歩けないので
多少は仕方ないところもあります。
しかし黙って放置するわけにもいきません。
調べてみると、要するに身体の前面が
縮こまってしまっているようです！
大胸筋や腹筋の柔軟性が無いということか？
筋トレばかりもいけませんね(+_+)
で、ストレッチポールというものが
猫背解消に役立つとのこと、
早速妻のポールを借りました。
そうそう、これ気持ちいいんですよね！
これで大胸筋や肩甲骨をばっちりストレッチできます。
実は以前にも借りて使っていたこのストレッチポール
なんと身長が1㎝伸びた経験があります！
どんだけ猫背なんだって話ですが
今回もしばらく取り入れようと思います。
体重は日によって随分違いますが、
とりあえず60㎏台で安定させたいところです。
できるだけ筋肉量を落とさず、となると
体重にこだわるのではなく
ウエストのサイズと見た目を気にした方が
いいのかもしれません。
8日目に各部サイズの計測もするつもりなので
その時に目標を再設定します。
