30代のダイエット 記録７
２月19日
背中メイン
チンニングワイド5+5+4+4+3+3
チンニング10+8+6+5+4+4
２月20日
休み
２月21日
ランジ50
膝痛
夜暴飲暴食
２月22日
肩メイン
パイクプッシュアップ20+20+15+10+10+10
２月23日
腕メイン
アームカール
リストカール
２月24日
休み
体重68.5
ウエスト79
ヒップ91
太もも右55.5左54
膝の調子が悪く、今週はバーピーも踏み台昇降運動も中止としました。
残念なことに踏み台やると悪くなりますね～
30分以内に限定して再開するか、ウォーキングに変更するか？
有酸素運動をバリバリやるつもりはありませんが、脂肪を落とすスピードを上げるためにも多少は必要なものでもあります。
とりあえず減らないとしても、68㎏台でキープできるようにしたいですね。
休みの日は外食などで高カロリー食になりがちなので、次の日は調製食にするなどして気を付ける必要あります。
とは言え普段から締めすぎると反動が出て暴飲暴食に走ってしまうこともありますからね。
あらかじめガッツリ食べてOKな日を作っておくと、精神衛生的にも良いと思います。
あー腹へったー(笑)