ダイエット記録(計測) ８日目
☆昨日行った運動
・腕立て伏せ
・パイクプッシュアップ
・チンニング
・フロントレイズ
・サイドレイズ
・腹筋ローラー
☆昨日食べたもの
・朝食 たまご180㎉
納豆100㎉
プロテイン80㎉
・昼食 ささみの酒蒸し150㎉
ピリ辛こんにゃく15㎉
・夕食 台湾風焼きそば700㎉
茄子の揚げ浸し100㎉
★合計 約1330㎉
☆基礎代謝量 1691㎉☆
☆一日の適正摂取カロリー 2500～3000㎉☆
☆今朝の体重
・６９．６㎏(－１．０㎏)
胸囲１００㎝ →１００．５㎝(＋０．５㎝)
腹囲８９㎝ →８８㎝(－１．０㎝)
腰囲９５㎝ →９４㎝(－１．０㎝)
ダイエット開始から一週間が経ちました。
サイズはほんの少しの変化が。。
これじゃ誤差レベルですね
画像で見比べてみましょう。
4/17
↓
4/25
4/17
↓
4/25
お腹が少し凹んだかな？？
くらいの変化です(;^ω^)
一週間じゃこんなもんですね～
いやむしろ有酸素運動ナシで頑張ってると思うことにします(笑)
娘にパパカッコいい！って言ってもらえるように
今後も継続していきます！
一応毎週、計測と撮影をしていきます。
とりあえず目標は５月末までに腹囲８３㎝、腰囲９０㎝！
筋肉量が減る可能性が高いので、体重にはこだわらないことにします。
昨日のお昼ごはんは超節約＆超簡単＆超ダイエットメニュー。
☆ピリ辛こんにゃく(５分)
板こんにゃくを食べやすいサイズに切る。
タッパーに入れて水もひたひたに入れる。
600ｗで３分くらいチンする(200ｇの場合)
水で洗って水をきる。
麺つゆと豆板醤を入れて、また600ｗで２分チン
かつお節をかけて完成！
☆ささみの酒蒸し
タッパーにささみを入れる。
塩コショウを適当にふる
酒を適当にかける
フタをして600ｗ２分チンで完成！
こんにゃくうまい！！
おなかいっぱい、レギュラー決定！
味に飽きたら味噌でもかけよう
一食あたり50円くらい
ささみプリプリ！！
ダイエット中なのにこの満足感！
もちろんレギュラー決定
塩コショウ、醤油、ごまドレッシング、マジックソルト
なんでもいける！！
一食あたり50円くらい
野菜が足りないけどコストコで冷凍ブロッコリーを買えばいい！(笑)
ちょっとカロリー少なすぎるかな。。？
