ダイエット記録 ２日目
2017/04/21
☆昨日行った運動
・水泳
・超低負荷スクワット
・腹筋ローラー
☆昨日食べたもの
・朝食 卵かけごはん700㎉
・昼食 カップ焼きそば700㎉
・夕食 白飯250㎉
鮭の塩焼き200㎉
野菜炒め250㎉
玉子とうふ62㎉
味噌汁25㎉
★合計 約2187㎉
☆今朝の体重
・71.6㎏
☆基礎代謝量 1691㎉☆
☆一日の適正摂取カロリー 2500～3000㎉☆
久々の水泳、しんどかったです。
泳ぎは上半身しか使えませんので当たり前ですね。
休み休み泳いだので、想像よりカロリー消費量は少ないだろうと思われます。
滞在時間は1時間半、水泳30分とウォーキング1時間。
物足りないけど、膝がかなり痛んできたので…
やはり思うようにはカロリー消費できないとなると
食事で管理する必要がありますね。。
とりあえずカップ麺はやめよう。
このところ料理は私の仕事になっていますので
今日は朝ごはんみたいな夕食になってしまいました。
しかし和食って本当に低カロリーで健康的なんですね～
カロリー計算は初めてですが、改めてビックリしました。
そういえば目標を設定してませんでした！
５月２０日までにマイナス４㎏、
体重６７㎏台を目指します。
ウエストは８９cm→８０cm。
ちょっと厳しいかな？？
いやいや、娘に嫌われないよう頑張ります！
