ダイエット記録 1日目
2017/04/21
☆昨日やったトレーニング
・フロントレイズ
・サイドレイズ
・リアレイズ
・アームカール
・リストカール
・超低負荷スクワット
・腹筋ローラー
☆昨日食べたもの
・朝食 菓子パン440㎉
・昼食 カップ焼きそば638㎉
ピザ１ピース約300㎉
・夕食 ニラとミンチとキムチのスタミナ丼約600㎉
・カラムーチョ１袋308㎉
・プロテイン83㎉
★合計 約2369㎉
☆今朝の体重
・70.6㎏
☆基礎代謝量 1691㎉☆
☆一日の適正カロリー 2500～3000㎉☆
胸囲100㎝
腹囲89㎝
腰囲95㎝
体重は毎朝計ることにします。
自分の基礎代謝量を初めて知りましたが、案外少ないものなんですね～。
朝食の菓子パンはコストコのミニパンオショコラです。
もう食べるのやめよう。。
ピザはコストコのパンチェッタ＆モッツァレラです。
300㎉で済んでない気がします。
食事制限もしていきたいのですがまだ膝の骨折が治っていないので、制限し過ぎに注意、内容に気を遣わないといけませんね。
有酸素運動は水泳ならできるのかな？
今日はリハビリも兼ねて温水プールに行ってみようと思います！
